Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία: Γιατί το σώμα και το μυαλό χρειάζονται κίνηση

Η άσκηση είναι το θεμέλιο της υγείας

Η άθληση δεν είναι πολυτέλεια· είναι ένας τρόπος ζωής που αλλάζει το σώμα και το μυαλό προς το καλύτερο. Από τη μείωση του λίπους μέχρι την ψυχική ευεξία, τα οφέλη της άσκησης είναι πολύ περισσότερα απ’ όσα συνήθως φανταζόμαστε.

Η άσκηση μειώνει το λίπος και βελτιώνει τον μεταβολισμό

Το πιο δύσκολο λίπος για να χαθεί είναι το ενδοκοιλιακό λίπος, αυτό που συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιά. Σε αντίθεση με το λίπος στους γοφούς ή τους μηρούς, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και υπέρτασης. Η αερόβια άσκηση — περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι — είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί.

Η άσκηση ενισχύει την ψυχική υγεία

Όταν κινούμαστε, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες — τις φυσικές ουσίες που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση. Ασκήσεις όπως η γιόγκα και το στρέτσινγκ βοηθούν το μυαλό να συγκεντρώνεται στην αναπνοή και στους παλμούς της καρδιάς, μειώνοντας τις σκέψεις που προκαλούν στρες.

Η καρδιά δυναμώνει ακόμη και με 30 λεπτά την ημέρα

Η καρδιά είναι μυς και χρειάζεται κίνηση για να παραμείνει δυνατή. Ακόμη και 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα αρκούν για να βελτιώσουν την καρδιακή λειτουργία, να αυξήσουν την αντοχή, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων και να αυξήσουν την καλή χοληστερόλη (HDL).

Η κυκλοφορία του αίματος γίνεται πιο αποτελεσματική

Με την πάροδο του χρόνου, τα αιμοφόρα αγγεία και οι αρτηρίες χάνουν την ελαστικότητά τους. Η συστηματική άσκηση τους επιτρέπει να «ξαναμαλακώσουν», να μεταφέρουν πιο εύκολα αίμα και οξυγόνο στον εγκέφαλο, την καρδιά και τους μύες. Ακόμη και απλές μορφές άσκησης βελτιώνουν σημαντικά την κυκλοφορία.

Κάνε την άσκηση καθημερινή συνήθεια

Δεν χρειάζεται πάντα γυμναστήριο. Αρκεί περπάτημα, λίγες διατάσεις, 10–20 λεπτά άσκηση στο σπίτι ή απλά περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα. Το σημαντικό είναι να μην μένει το σώμα ακίνητο. Η καθημερινή κίνηση προστατεύει την καρδιά, τον μεταβολισμό, τη διάθεση και γενικά την ποιότητα ζωής

Το άρθρο γράφτηκε με μεράκι από τον Αθανάση Λαμπρίδη για το snowboardholics.gr