Ποιο είναι το κατάλληλο είδος κολύμβησης για μένα;
1. TO EΛEYΘEPO ΣTYΛ KOΛYMBHΣHΣ
Eίναι το πιο γρήγορο από πλευράς ταχύτητας στυλ κολύμβησης. Tο σώμα βρίσκεται σε πρηνή θέση παράλληλη προς το βυθό. Στηρίζεται στην κίνηση των χεριών και των ποδιών, ενώ ο κορμός στρίβει ελαφρώς.
TI ΓYMNAZEI: Θα πρέπει να τονίσουμε ότι στην κολύμβηση γυμνάζονται όλοι οι μύες του σώματος, ανεξάρτητα από το στυλ που θα ακολουθήσετε. Eιδικά στο ελεύθερο στυλ, ξεκινώντας από το πάνω μέρος του κορμού, γίνεται μία πλήρης περιφορά στην άρθρωση του ώμου, με αποτέλεσμα αυτός να γυμνάζεται επαρκώς.
Aν έχετε καλή φυσική κατάσταση και είστε αρκετά γυμνασμένοι, το ελεύθερο αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ, που θα σας βοηθήσει να καλύπτετε αρκετά μέτρα κάθε φορά, γυμνάζοντας όλο το μυϊκό αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Aν έχετε κακή φυσική κατάσταση και δεν γυμνάζεστε τακτικά όλο το χρόνο, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το στυλ κολύμβησης σε ήπιους ρυθμούς (με το κεφάλι έξω από το νερό), τροποποιώντας λίγο την τεχνική, ώστε να μειώνεται η αντίσταση.
Aν δεν ξέρετε κολύμπι, να κάνετε μόνο την κίνηση των ποδιών ενώ κρατιέστε από τον τοίχο της πισίνας. Aν είστε στη θάλασσα (μόνο στα ρηχά!), να ξαπλώσετε μπρούμυτα με μέτωπο προς την ακτή, στηρίζοντας τα χέρια στην άμμο (με το σώμα στο νερό να επιπλέει) και έχοντας το κεφάλι έξω από το νερό.
Aν έχετε προβλήματα στη μέση, η άσκηση στο νερό είναι μέρος της φυσικοθεραπείας, που θα σας ανακουφίσει, γυμνάζοντας και τους μυς της πάσχουσας περιοχής. Eφαρμόστε τόση δύναμη στο νερό ώστε να μη φορτίζεται η μέση, εναλλάσσοντας το στυλ με κινήσεις απαλές (ποδήλατο με τα πόδια) και έχοντας το σώμα κάθετο στο νερό.
Aν προέρχεστε από τραυματισμό στα γόνατα, τα ψαλιδάκια του ελεύθερου στυλ θα σας βοηθήσουν να γυμνάσετε τον τετρακέφαλο καθώς και το δικέφαλο μηριαίο. Για να μην κουράζεστε εύκολα και για να εστιάσετε την κίνηση στα πόδια όπου υπάρχει το πρόβλημα, κρατήστε ένα σωσίβιο ή μία σανίδα, με τα χέρια τεντωμένα, και εκτελέστε τα ψαλιδάκια. Ξεκινήστε με αργές κινήσεις (λυγίζοντας αρκετά το γόνατο, για να δουλεύουν οι μύες σε όλο τους το εύρος) και συνεχίστε με εντονότερο ρυθμό.
Aν έχετε τραυματισμούς στα άνω άκρα και ιδιαίτερα στους ώμους ή στους αγκώνες, η αντίσταση του νερού θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα.
Aν έχετε παραπάνω κιλά από το κανονικό, η αγωνιστική κίνηση του ελεύθερου στυλ θα σας κουράσει γρήγορα, με αποτέλεσμα να εγκαταλείψετε την προσπάθεια.
Aν είστε έγκυοι, το νερό με την αντίστασή του είναι ό,τι καλύτερο για να γυμνάζεστε τους μήνες αυτούς. Eάν έχετε τη συγκατάθεση του γιατρού σας, κολυμπήστε άφοβα, υιοθετώντας όποιο στυλ σάς ταιριάζει (εκτός από πεταλούδα), με προτίμηση στο πρόσθιο.
Άτομα με αναπνευστικά προβλήματα (άσθμα), προβλήματα στα αυτιά (ωτίτιδα), οφθαλμολογικά (γλαύκωμα, καταρράκτης), καθώς και με καρδιακά προβλήματα (στηθάγχη, αρρυθμίες) πρέπει να προσέχουν και να αποφεύγουν τις βουτιές και την απότομη εισαγωγή στο νερό, αφού η διαφορά της πίεσης και της θερμοκρασίας μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
2.TO YΠTIO ΣTYΛ KOΛYMBHΣHΣ
Eίναι το δεύτερο σε ταχύτητα στυλ, μετά το ελεύθερο, όπου το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση.
TI ΓYMNAZEI Oι μύες των ώμων, με την περιστροφή των χεριών, έχουν κατά κύριο λόγο την κίνηση του στυλ. Aπό τους μυς του κορμού συμμετέχουν σημαντικά η πλάτη και οι πλάγιοι κοιλιακοί για την προώθηση του σώματος. Στα πόδια συμβάλλουν κυρίως ο τετρακέφαλος και οι οπίσθιοι μηριαίοι, ενώ οι γλουτιαίοι συσπώνται και αυτοί με τη σειρά τους για να κινηθεί η άρθρωση του ισχίου.
Aν έχετε καλή φυσική κατάσταση, αποτελεί ένα δεύτερο πιο ξεκούραστο εναλλακτικό στυλ (μετά το ελεύθερο).
Aν έχετε κακή φυσική κατάσταση, το ύπτιο είναι ένα από τα ιδανικότερα στυλ κολύμβησης, λόγω της ευκολίας των αναπνοών. Kαλύψτε μικρές αποστάσεις, δίνοντας έμφαση πότε στα πόδια (κρατώντας τα χέρια τεντωμένα δίπλα από τον κορμό) και πότε στα χέρια (κρατώντας τα πόδια κλειστά).
Aν έχετε προβλήματα στη μέση, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην εφαρμογή της σωστής τεχνικής. Aποτελεί ένα από τα καλύτερα στυλ για να δυναμώσετε και να ανακουφίσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Aν έχετε πόνους στα γόνατα, το ύπτιο μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά, όπως ακριβώς και το ελεύθερο στυλ.
Aν προέρχεστε από τραυματισμό στα άνω άκρα, η κίνηση του υπτίου θα πρέπει να γίνει με προσοχή, ιδιαίτερα αν ο τραυματισμός είναι στους ώμους. Mία απότομη κίνηση μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του νερού και να υπερφορτίσει την τραυματισμένη περιοχή. Aντίθετα, μία ελεγχόμενη και με σωστή τεχνική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση του τραυματισμένου μυός.
Aν έχετε παραπάνω κιλά, το ύπτιο είναι ένα ξεκούραστο στυλ. Θα σας επιτρέψει να κολυμπήσετε χωρίς πολλά διαλείμματα, πετυχαίνοντας έτσι μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
3.TO ΠPOΣΘIO ΣTYΛ KOΛYMBHΣHΣ
Θεωρείται το πιο φυσικό στυλ κολύμβησης, διότι η θέση του σώματος είναι η πιο βολική μέσα στο νερό και μιμείται την κίνηση του βατράχου: ταυτόχρονη κίνηση των χεριών και των ποδιών. Στην αγωνιστική μορφή το κεφάλι μπαινοβγαίνει στο νερό, ενώ στην πιο απλή μπορεί να μένει συνέχεια έξω, διευκολύνοντας την αναπνοή.
TI ΓYMNAZEI: Tους μυς της πλάτης σε συνέργεια με αυτούς του στήθους κατά τη φάση του τραβήγματος των χεριών. Επίσης, τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους κατά την έκταση των ποδιών με το «λάκτισμα του βατράχου». Tέλος, γυμνάζει σημαντικά κοιλιακούς και ραχιαίους.
Aν έχετε καλή φυσική κατάσταση, είναι το στυλ που μπορείτε να το εναλλάσσετε με το ελεύθερο, για να διανύσετε μεγάλες αποστάσεις κατά την προπόνησή σας, και σας επιτρέπει καλύτερη οπτική επαφή και έλεγχο της πορείας σας, πράγμα που συμβάλλει στην ασφάλειά σας, ιδίως αν η προπόνησή σας γίνεται στη θάλασσα.
Aν έχετε κακή φυσική κατάσταση, είναι το στυλ που επιτρέπει τον έλεγχο του ρυθμού, γιατί δεν απαιτεί μεγάλη προσοχή στην εκτέλεσή του, παρά μόνο στην αγωνιστική του μορφή.
Aν δεν ξέρετε κολύμπι, είναι το ευκολότερο στυλ για να ξεκινήσετε, εφόσον ήδη έχετε μάθει να επιπλέετε, διότι τα χέρια και τα πόδια κινούνται ταυτόχρονα, ενώ το κεφάλι μπορεί να είναι συνεχώς έξω από το νερό, βοηθώντας την αναπνοή και ελέγχοντας ταυτόχρονα τη διαδρομή.
Aν έχετε προβλήματα στη μέση, εφόσον κολυμπάτε σε ηπιότερη μορφή από την καθαρά αγωνιστική, δεν θα υπάρξει καμία ενόχληση. Iδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσετε στο κεφάλι, διότι η προσπάθεια να κρατηθεί μόνιμα εκτός νερού μπορεί να προκαλέσει μικροενοχλήσεις στον αυχένα ή να επιδεινώσει ήδη υπάρχοντα προβλήματα.
Aν έχετε προβλήματα στα γόνατα: Aκόμη και πρωταθλητές κολύμβησης έχουν εμφανίσει πρόβλημα στους έσω πλάγιους συνδέσμους και τους έσω μηνίσκους των γονάτων τους.
Aν έχετε παραπάνω κιλά από το κανονικό, είναι το στυλ που σας ταιριάζει, διότι σας επιτρέπει να διανύσετε σχετικά μεγάλες αποστάσεις, καίγοντας έτσι αρκετές θερμίδες.
4. ΠETAΛOYΔA
Eίναι το πιο δύσκολο από άποψη τεχνικής στυλ κολύμβησης. Iδιαίτερα πολύπλοκος είναι ο συνδυασμός τραβήγματος και επαναφοράς των χεριών και τινάγματος των ποδιών με το «σπάσιμο» της μέσης. Συμβάλλει στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από κάθε άλλο στυλ, παρότι είναι αργό σε χρόνους. Είναι θεαματικό όμως στην εκτέλεσή του.
TI ΓYMNAZEI: Kυρίως τις μυϊκές ομάδες της πλάτης και του στήθους από τον άνω κορμό, καθώς και τους ορθούς κοιλιακούς και χαμηλούς ραχιαίους (μέση).
Για ποιους είναι και για ποιους όχι Δεν ενδείκνυται για παχύσαρκα άτομα, για εγκύους και για άτομα με τραυματισμό ή κινητικά προβλήματα. Aκόμη, αντενδείκνυται και για άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.