Snowboarding, Ski, Bike,& More



Οι κρίσεις πανικού και η αντιμετώπισή τους..

0
Posted Μαρτίου 24, 2013 by Lampridis Athanasios in ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Οι κρίσεις πανικού είναι από τα πιο συχνά  ‘συμπτώματα της εποχής’. Ενώ παλαιότερα ο όρος αυτός μας ήταν σχεδόν άγνωστος, τώρα ολοένα και περισσότερα άτομα έρχονται καθημερινά σε επαφή, είτε ακούγοντας κάποιον άλλον που το βιώνει, είτε βιώνοντας το ο ίδιος.

Πολλές φορές, ειδικά όταν δεν είμαστε υποψιασμένοι, μπερδεύουμε μια κρίση πανικού με διάφορα ιατρικά προβλήματα, όπως προβλήματα καρδιάς. Κι αυτό συμβαίνει γιατί τα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι όμοια με εκείνα ενός εμφράγματος, δηλαδή δυσκολία στην αναπνοή ή έντονο λαχάνιασμα, αίσθημα πνιγμού, σφίξιμο ή πόνος στο στήθος, εφίδρωση, μούδιασμα στα άκρα, ταχυκαρδία, ζάλη και ναυτία. Όταν προβαίνουμε όμως σε ιατρικές εξετάσεις, αποδεικνύεται ότι δεν έχουμε τίποτα σωματικό και πιθανότατα ο γιατρός να μας παραπέμψει σε κάποιον ψυχολόγο για διαχείριση άγχους.

Η κρίση πανικού είναι το ξέσπασμα ενός έντονου άγχους, που συνοδεύεται από τα παραπάνω σωματικά συμπτώματα, αλλά και από καταστροφικές σκέψεις (‘θα τρελαθώ’, ‘θα καταρρεύσω’, ‘θα χάσω τον έλεγχο’). Τις περισσότερες φορές διαρκεί από δύο έως τριάντα λεπτά και σε πολλά άτομα εκδηλώνεται πολλές φορές μέσα στη βδομάδα, ακόμα και καθημερινά.

Για να αντιμετωπίσουμε μια κρίση πανικού, χρειάζεται να παρατηρήσουμε πότε και πού συμβαίνει, όπως και τι προηγείται της κρίσης (μπορεί να προηγείται μια κατάσταση ή ακόμα και μια σκέψη που μας άγχωσε).  Χρειάζεται δηλαδή να εντοπίσουμε τις πηγές του άγχους μας. Αφού το κάνουμε αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να επεξεργαστούμε όσα μας αγχώνουν (‘γιατί με αγχώνει αυτή η κατάσταση/σκέψη;’ ‘πώς θα μπορούσα να σκεφτώ διαφορετικά για να χαλαρώσω;’). Τη στιγμή της κρίσης, μπορούμε να εφαρμόσουμε κάποιες τεχνικές που θα μας βοηθήσουν να την ελέγξουμε. Μερικές από αυτές είναι:

-να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και να αρχίσουμε να αναπνέουμε αργά και σταθερά.

-να αποσπάσουμε την προσοχή μας από την κρίση, στρέφοντας τη σκέψη μας σε κάτι ευχάριστο ή ουδέτερο, που δεν θα έχει σχέση με αυτό που βιώνουμε. Μια αποτελεσματική τεχνική είναι να αρχίσουμε να μετράμε αντικείμενα στο περιβάλλον μας, όπως τα αυτοκίνητα που περνάνε ή να σκεφτούμε τα βήματα ενός χορού. Επίσης, μπορούμε να φανταστούμε μια όμορφη εικόνα.

-να σκεφτούμε λογικά τα  σωματικά συμπτώματα που παρατηρούμε να μας συμβαίνουν. Για παράδειγμα, η ταχυκαρδία προέρχεται από το άγχος που νιώθουμε εκείνη τη στιγμή και όχι από ένα πιθανό έμφραγμα. Επίσης, η ζάλη προέρχεται από τα υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα που εισπνέουμε, λόγω της γρηγορότερης αναπνοής μας.

Άλλες παρόμοιες τεχνικές υπάρχουν σε βιβλία αυτοβοήθειας, που μπορεί ο καθένας να συμβουλευτεί. Στις περιπτώσεις στις οποίες οι τεχνικές που ακολουθούμε δεν μειώνουν τις κρίσεις πανικού, τότε είναι καλό να επισκεφτούμε έναν ειδικό, γιατί συχνά, οι κρίσεις πανικού είναι το σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος, όπως της κατάθλιψης.

Σίσσυ Σιδηροπούλου

Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Αλεξάνδρου Σβώλου 8

E-mail: [email protected]

 

 


0 Comments



Be the first to comment!


Leave a Response

(required)



Return to Top ▲Return to Top ▲