Snowboarding, Ski, Bike, Skate & More



Η Διατροφή Bodybuilding Του Arnold Schwarzenegger

0
Posted Δεκεμβρίου 9, 2012 by Sermo in FITNESS
arnold48

Arnold Schwarzenegger, ίσως το πιό γνωστό όνομα στο χώρο του bodybuilding και ένα από τα πιό μυώδη σώματα Mr. Olympia που έχουν περάσει ποτέ. Ποιά ήταν η διατροφή που ακολουθούσε για να χτίσει μυικό όγκο και να βάλει κιλά; Το παρακάτω διατροφικό πλάνο bodybuilding είναι από το βιβλίο του Άρνολντ «The education of a bodybuilder». Δίνει περίπου 5000 θερμίδες και 300+ γραμμάρια πρωτεϊνης.

Γεύμα 1 (07:30)
3 ολοκληρα αυγα
100 με 200γρ μοσχαρισιο κιμα
2 φετες ψωμι με βουτυρο
2 ποτηρια γαλα

Γεύμα 2 (10:00)
Μισο σαντουιτς, καποιο ειδος κρεατος.
1 βραστο αυγο
1 ποτηρι γαλα

Γεύμα 3 (12:30)
1 σαντουιτς με κρεας
1 σαντουιτς με τυρι
2 ποτηρια γαλα
Φρουτα

Γεύμα 4 (15:00)
1 βραστο αυγο
3 φετες τυρι
2 ποτηρια γαλα

Γεύμα 5 (18:00)
200 με 300γρ μοσχαρισιο κρεας (κιμα)
1 πατατα στο φουρνο με βουτυρο
Σαλατα και λαχανικα
2 ποτηρια γαλα

Γεύμα 6 (21:00)
Ροφημα πρωτεινης στο μπλεντερ με:
2 ποτηρια γαλα
Μισο φλυτζανι σκονη γαλακτος
1 αυγο
Μισο φλυτζανι παγωτο.

Η διατροφή του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ είναι πλούσια σε ζωική πρωτείνη, σε γαλακτοκομικά προϊόντα και σε αυγά, δίνοντας έτσι στον οργανισμό μέγιστη ποιότητα πρωτεϊνων για βέλτιστη μυική ανάπτυξη.


0 Comments



Be the first to comment!


Leave a Response

(required)




Return to Top ▲Return to Top ▲